导读
羅馬尼亞硬舉：練出蜜桃臀與強健腿後肌 運動營養專家祖雄表示，羅馬尼亞硬舉起源於70、80年代的羅馬尼亞奧運選手。
想要增肌減脂一定要跑健身房嗎？其實只要利用家裡隨手可得的水壺，就能進行高效的阻力訓練！專家分享經典運動，不僅能鍛鍊到人體最大的肌群，還能保護腰椎，非常適合居家練習。
羅馬尼亞硬舉：練出蜜桃臀與強健腿後肌
運動營養專家祖雄表示，羅馬尼亞硬舉起源於70、80年代的羅馬尼亞奧運選手。與傳統硬舉不同，它不需要將重量放低至地面，大約降到膝蓋位置即可。這對初學者來說非常友善，能有效訓練人體最大肌群。
想像將力量灌注在臀部，臀部先往後推，背部保持挺直，核心收緊，膝蓋微彎，雙手拿一個裝水水桶，將水桶在膝蓋位置停留約2至3秒感受肌肉發力，再緩緩站直。這個動作能教會我們正確的使用臀部力量，避免日常生活中因彎腰搬重物而導致的腰部拉傷。
農夫走路：簡單卻高效的全身抗阻訓練
另一招強推的是「農夫走路」。只需兩手各提一個3至6公斤的水桶，站直並想像頭頂有一根線將身體拉起，肩膀放鬆，重心放在手指抓握與核心穩定。慢速步行3至5分鐘，最難的部分在於「轉彎」，必須保持身體平衡不晃動。
雖然表面看是腿部在走路，但深層的背肌與核心肌群其實在全力運作以維持穩定。做完後若感到背部與腹部深層痠痛，就代表練對了！這是極佳的有氧兼阻力訓練，能有效提升身體的綜合素質。
◎ 諮詢專家／運動營養專家祖雄
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玉米直接水煮或烤熟後整根吃很方便，但如果想拿來炒飯、做沙拉或加入其他料理，就得先把一顆顆玉米粒從玉米芯上取下來。用手慢慢剝相當費時，直接拿刀削又可能把玉米粒切破。日本生活網站分享一個簡單方法，只需要準備一根常見的「免洗筷」，就能先輕鬆取下一整排玉米粒，接下來再用手一推，剩下的玉米粒就能一排排剝落。原文作者實際測試後，也直呼速度快得出乎意料。 玉米粒不用拿刀慢慢切 準備「1根免洗筷」就可以 首先準備一雙免洗筷，原文建議選擇握柄末端帶有「斜切面」的款式。將免洗筷拆開後，只需要拿其中一根，把斜切的部位插入玉米粒的根部。接著讓筷子盡量貼著玉米芯，一邊施力，一邊朝玉米尖端方向向前推。操作時，可以先找玉米粒排列得比較筆直的一排，免洗筷會比較容易順著縫隙往前移動。 筷子推到一半別直接拔出 往上一抬玉米粒就能剝下 當免洗筷往前推進一段距離後，再把筷子向上抬起，就能將玉米粒從根部剝離。實際操作後，順利將一整排玉米粒取下，而且不需要一顆顆慢慢剝。利用同樣方式，先清出1-2排玉米粒，就能在玉米表面製造出一條空隙，接下來的步驟就更簡單。 剩下玉米粒怎麼快速剝？ 用大拇指往「空隙方向」推 有了1-2排空隙後，就
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来源：Yahoo奇摩
